Wasserversorgung unseres Körpers

Die richtige Wasserzufuhr ist für uns sowohl beim Training als auch im Alltag extrem wichtig. Doch welche Aufgaben besitzt Wasser im menschlichen Körper? Wie viel sollte man trinken? Wann und was genau?

Ein erwachsener Mensch besteht zu über 50% aus Wasser. Es ist ein wichtiger Bestandteil unserer Zellen, sorgt für den Transport von Mineral- und Nährstoffen und befähigt unsere körpereigene Klimaanlage durch die Schweißproduktion.
Durch den ganz normalen Alltag verliert der Körper so ca. 2-3 Liter Flüssigkeit (z.B. durch Schweiß, Urin, etc.). Um lebensnotwendige Stoffwechselvorgänge zu ermöglichen, empfiehlt das Bundesministerium für Ernährung, Erwachsenen im Durchschnitt mindestens 1,5 Liter täglich zu trinken. Bei trockener Luft, Hitze, sportlicher Aktivität oder bei Erkrankungen, sollte sich die Trinkmenge jedoch deutlich erhöhen. Zudem gilt es lange Durststrecken zu vermeiden. Es geht nicht um die einmalige Zufuhr der Menge, sondern um eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag hinweg.

Aber sind Sie sich eigentlich bewusst darüber was und wie viel Sie am Tag trinken? Wenn nicht, macht es durch aus Sinn, sich mal einige Tage ein Trinktagebuch anzulegen, um einen Überblick zu erhalten.
Ob Leitungs- oder Mineralwasser – beides ist der ideale Durstlöscher und sollte das bevorzugte Getränk zur Flüssigkeitsaufnahme sein. Als gute Abwechslung eignen sich ansonsten ungezuckerte Tees oder gut verdünnte Schorlen. Andere liebgewonnene Getränke wie Kaffee, Limonaden und Eistees sollten Sie am besten nur in Maßen und bewusst konsumieren.

Sollten Sie feststellen, dass Sie zu wenig trinken können Routinen helfen, um Ihre Trinkmenge zu erhöhen:

• Einführung von festen Trinkzeiten (z.B. ein Glas nach dem Aufstehen, Frühstück, Mittagspause ...)
• Erinnerungen schaffen: ob das Post-It am Bildschirm, die Wecker-Funktion oder das Nutzen einer App, die an das regelmäßige Trinken erinnert, wenn der Alltag mal wieder etwas stressiger ist
• Water to go: Nutzen Sie wiederverwendbare Trinkflaschen für unterwegs, damit das Wasser für Sie immer greifbar ist

Wenn der Wasserhaushalt im Körper stimmt, steigert es die Leistungsfähigkeit des Körpers in jeder Lage, egal ob körperlich oder geistig. Also Prost!